第一式：摇风摆柳
　　准备姿势：自然站立，两手下垂。
　　做法：1．身体先向左侧旋转，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧。2．身体向右侧旋转，两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。3．身体继续从左到右旋转摆动，左右手继续拍打腹部及腰部，每日1～3次，每次50～100下。
　　拍后效果：腹部最容易出现大肚腩，此法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动，在收腹降脂的同时可预防腰间肥胖，加上拍打手法，效果更佳。
　　第二式：金鸡独立
　　准备姿势：自然站立，两手下垂。
　　做法：1．左膝提起至腹部，右手掌轻拍左大腿，然后回复自然站立。2．右膝提起，左手掌轻拍右大腿，右腿再放回原位。3．交替拍打左右大腿。4．每日1～3次，每次50～100下。
　　拍后效果：臀部和大腿的脂肪是最易致肥的部位，即使勤做运动，上半身纤瘦了，臀部和大腿依然丰满臃肿。此法可加强臀部和大腿的气血循环，只要持之以恒，就可以收紧大腿肌肉消除脂肪。
　　第三式：老树盘根
　　准备姿势：自然站立，两脚分开，两手下垂。
　　做法：1．上半身徐徐向下弯曲至90°角左右，向下弯曲时，双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。2．之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升时，双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。3．每日1～3次，每次30～50下。
　　拍后效果：一些易出现下肢浮肿的人，还可能伴有腰痛和膝痛。此法既可以强化腰部和下肢又可以防治下肢浮肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。（孙永刚）