长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那你不妨做做下面这套健身操，一定会使您神清气爽，活力再生。
　　1．掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
　　2．掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
　　3．按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5～10次。
　　4．上下抖动手掌。
　　5．按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
　　6．双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4～5次。
　　7．转动肩关节，前后各5次。
　　8．按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
　　9．交替踮脚，左右各20～30次。
　　10．用指尖从太阳穴按摩至下颌。
　　11．用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
　　12．用大拇指和食指按摩眉弓。
　　13．用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
　　14．用指尖按摩下颌。
　　15．手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
　　16．用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。 （孙永刚）