在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……

吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。

另一方面，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。日本营养学家认为，儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因；美国营养学家也指出，爱吃甜食的孩子骨折率较高。

营养调查还发现，尽管吃糖可能并不直接导致糖尿病，但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。多吃甜食还会使人体血液趋向酸性，不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能。

为让大家对日常饮食的含糖量有更直观的了解，提供50克糖的食物重量或容量：

谷类白面包201克

　　黑面包(略黑)104克

　　面粉糕饼90克

　　米饭(粗米)196克

　　米饭(白米)169克

　　玉米片59克

　　饼干糕点全麦半甜饼干76克

　　脆面包卷71克

　　普通饼干66克

　　蔬菜甜玉米219克

　　蚕豆704克

　　土豆(煮土豆、土豆泥)254克

　　土豆(烤土豆)200克

　　水果葡萄干78克

　　香蕉260克

　　糖葡萄糖50克

　　麦芽糖50克

　　蔗糖50克

　　蜂蜜67克

　　玉米糖浆63克

　　饮料6%蔗糖饮料833毫升

　　7.5%麦芽糊精和糖饮料250毫升

　　10%玉米糖浆碳酸饮料500毫升

　　20%低聚糖饮料250毫升

       苹果400克

　　甜苹果酱290克

　　樱桃420克

　　桃子450-550克

　　梅子、李子400-550克

　　豆类奶油豆292克

　　烤豆485克

　　扁豆301克

　　豌豆305克

　　红小豆294克

　　糖果糖50克

　　奶制品冰激淋202克

　　牛奶1.1升

　　去脂牛奶1升

　　低脂酸奶800克

　　水果低脂酸奶280克

　　西红柿汤734毫升

希望能对糖尿病患者的饮食选择有所帮助